Die Regeneration nach einer langen Wanderung hilft dabei, Muskeln zu entspannen, Muskelkater zu vermindern, Verletzungen zu vermeiden und seinen Energietank wieder schnell zu füllen. 15 Minuten lang Dehnübungen vor allem für die Oberschenkel, das Gesäß und und den Hüftbereiche sind der erste Schritt. Spätestens 45 Minuten nach der Wanderung sollte man genügend Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen, sowie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen. Bis zum erholsamen Schlaf bleibt genug Zeit für Massagen und weitere Möglichkeiten, den Körper richtig zu erholen. Wir zeigen euch Produkte, die die Regeneration unterstützen oder sogar beschleunigen.
Faszienrolle
Die Faszienrolle hilft bei der Erholung nach dem Wandern, indem sie verspannte oder verklebte Faszien lockert. Das gezielte Rollen trägt zur Förderung der Durchblutung schmerzender Muskeln bei, was zu einer Beschleunigung der Regeneration führt. Darüber hinaus ist es möglich, durch die Anwendung der Faszienrolle Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu steigern. Eine regelmäßige Anwendung kann Muskelkater mindern und das Verletzungsrisiko reduzieren, da das Gewebe dadurch elastischer und belastbarer wird.
Twister
Der Twister von Blackroll ist ein kleines, praktisches Tool, das mit seiner ergonomischen Wölbung und noppenartigen Oberfläche zur punktuellen Selbstmassage von Muskeln und Faszien dient. Er eignet sich besonders gut für schwierig zugängliche Stellen wie Nacken, Schultern oder Füße. Kreisende Bewegungen stimulieren die Durchblutung und ermöglichen eine tiefgreifende Behandlung verklebter Faszien und Muskelverspannungen.
Shakti Matte
Die Shakti Matte ist eine Akupressurmatte, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist entlastet. Durch die kleinen Akupressurspitzen der Matte werden Druckpunkte am Rücken, Nacken oder den Füßen stimuliert, was zur Förderung der Durchblutung führt und die Regeneration beschleunigt. Außerdem kann die Verwendung auf der Shakti-Matte dazu beitragen, den Körper nach der Belastung wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Stress abzubauen.
Kompressionsstiefel
Die Kompressionsstiefel von Blackroll sind zwar keine günstige Regenerations-Methode, aber eine sehr effektive. Der sanfte Druck, der auf die Beine ausgeübt wird, verbessert die Durchblutung und unterstützt den Lymphfluss. Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen in den Beinen, die nach langen Wanderungen oft vorkommen, werden durch diese rhythmische Kompression verringert. Dies kann Muskelkater reduzieren und die Regenerationszeit deutlich verkürzen.
Wärme-/Kältekompresse
Kältekompressen werden verwendet, um akute Schmerzen zu lindern, sowie Schwellungen und Entzündungen zu verringern. Sie sind vor allem für überlastete Muskeln oder leichte Verletzungen wie Zerrungen geeignet. Im Gegensatz dazu unterstützen Wärmekompressen die Durchblutung und beruhigen verspannte Muskeln.
Kompressionssocken
Kompressionssocken steigern auch nach dem Wandern die Durchblutung der Beine und unterstützen so die Sauerstoffzufuhr in den Muskeln. Sie beeinflussen durch den Druck positiv die Fließrichtung des sauerstoffarmen Blutes in Richtung Herz und tragen so dazu bei, Schwellungen und das Gefühl schwerer Beine zu verringern.
Schmerzgel
Schmerzgel wirkt unterstützend, indem es gezielt auf entzündete oder schmerzende Stellen aufgetragen wird. Darüber hinaus wirkt es kühlend oder wärmend. Die konzentrierte 3-fach-Wirkung von Voltaren stoppt den Schmerz, bekämpft die Entzündung und beschleunigt den Heilungsprozess. Schmerzgel ist besonders wirksam für überlastete Muskeln oder Gelenke.
Eisbad
Wer nicht in der Nähe eines kalten Sees wohnt, muss auf Eisbaden nicht verzichten. Spezielle Becken ermöglichen jedem Wander-Fan die Eisbad-Genesung. Die Kälte führt dazu, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, wodurch Entzündungen reduziert werden. Die erhöhte Durchblutung führt nach dem Aufwärmen zu einer besseren Abfuhr von Abfallstoffen. Zusätzlich hat das Eisbaden eine erfrischende Wirkung und kann die Schlafqualität verbessern.
Massagekugeln
Die Massagekugeln können nach dem Wandern zur Selbstmassage von Triggerpunkten verwendet werden, um die Muskulatur zu lockern und Verspannungen zu lösen. Sie sind besonders bei Kletterern, Sportlern und Menschen, die unter Muskelverspannungen leiden, beliebt. Die Holzkugeln von Kletterretter haben einen Durchmesser von 4 cm und kommen in einem kleinen Jutesäckchen.
Massagepistole
Eine Massagepistole bearbeitet tiefe Muskelknoten und reduziert so Schmerzen. Außerdem verbessert sie die Beweglichkeit und unterstützt die Entspannung der Muskeln, was sie ideal für Menschen mit muskulären Beschwerden macht. Die Shock Mini Massagepistole von YY Vertical hat vier Geschwindigkeiten, vier verschiedene Aufsätze und eine Akkulaufzeit von bis zu neun Stunden.
