07 Heft 07 2023

02 Heft 02 2023

outdoor-magazin

Landschaften zu Fuß entdecken

Wandern

Tests & Kauftipps

Rucksäcke

Tipps & Ausrüstung für 

Bergtouren

Tests, Kaufberatung, Zubehör

Alles über Zelte

Kraxe & Co.

Kindertragen: Test & Kaufberatung

Klettertraining - die besten Tipps und Tools (Seite 7) - outdoor-magazin.com

Klettern und Bouldern braucht Training – hier nachlesen, wie du Kraft, Fußtechnik, Beweglichkeit, Dynamik, Balance und Stabilität trainierst.


Training

banner

Klettern : Training

Klettertechnik

Klettern ist kein Hexenwerk. Dennoch sollte man einige grundlegende Techniken beherrschen. Und vor allem nicht vergessen, dass Koordina­tion und Köpfchen weiterbringen als reine Kraft.

Stehen, Greifen, Sehen

Eisklettern

Mehr Risiko, mehr Ausrüstung und andere Materie: Eisklettern ist eine populärer werdende Spielart des Kletterns. Hier geben wir einen Einblick in die Grundtechniken des Eiskletterns.

Besser klettern - im Eis

Wie man weite Züge klettert, erklären wir hier. Beim Bouldern und Klettern sind die Abstände zwischen den Griffen schon mal weit. Hier präsentieren wir die wichtigsten Methoden, damit umzugehen: vom Eindrehen bis dynamischen Klettern.

Weite Züge klettern – so geht's

Alpin-Klettern für Einsteiger - die wichtigsten Tipps

Mit grandiosem Tiefblick weit überm Tal stehen, welcher Kletterer träumt davon nicht? Doch das Klettern im Gebirge hat eigene Spielregeln. Wir zeigen euch, wie ihr beim ersten Mal sicher durchkommt.

Routenwahl und Planung

Mentales Training fürs Klettern

Zu einem Klettertag gehört auch, dass man Spaß hat. Leider vermiesen wir uns manchmal die Laune und damit den Erfolg. Mental-Coach Petra Müssig erklärt, wie es besser geht.

Sei nett zu Dir!

Taktik fürs Klettern an der Leistungsgrenze

Der ehemalige Bundestrainer und promovierte Sportwissenschaftler Guido Köstermeyer über Rotpunkt-Taktik: vom Ausbouldern bis zum Durchstieg – die Schritte zum Erfolg.

Projekt Rotpunkt

Do's & Dont's: Campusboard-Training

Das große Holzboard mit den unterschiedlichen Leisten und Slopern macht stark - wenn man daran richtig trainiert. Hier gibt's die Do's und Dont's zum Campusboard-Training.

Tipps fürs Training am Campusboard

Klettertraining Vol. III

Die Phase des Muskelaufbaus sollte nun weitgehend abgeschlossen sein. Jetzt heißt es, das Zusammenspiel der Muskeln zu optimieren: mit Intramuskulärer Koordination (IK).

Das Zusammenspiel der Muskeln

Klettertraining Vol.II

Die Tage werden wieder länger, aber bis zur Saison bleibt noch genug Zeit für ein paar Trainingseinheiten – wer effektiv fit werden will, nimmt unseren Trainingsplan.

Jetzt gibt's Kraft

Know-how: Schmerzmittel - dies sollte man beachten

Finger tun weh? Schmerzmittel versprechen schnelle Linderung, bergen aber auch Gefahren. klettern erklärt, worauf man achten sollte.

Klettern an der Schmerzgrenze

Klettertraining Vol. I

Die Hallenzeit ist da, und damit die Gelegenheit, sich gründlich auf die kommende Saison vorzubereiten. Unser Trainingsplan hilft Euch, über den Winter stark zu werden.

Trainingsplan: mehr Kraft, mehr Ausdauer

Training für Körperspannung - Pilates für Kletterer

Stark werden fürs Klettern? Körperspannung hilft. Hier erläutert Andrew Burgoon, wie Pilates dazu beiträgt, fürs Klettern fit zu werden.

Pilates - Spezifische Kraft und Körperspannung

Service Gesundheit

Nackenschmerzen sind nicht nur unangenehm, sondern auch ungesund: Sie können sich zu Schädigungen der Halswirbelsäule auswachsen. Was man dagegen tun kann.

Schmerz lass nach - Nackenprobleme vom Sichern?

Workshop: Absichern mit Klemmgeräten

Der Umgang mit Klemmkeilen und Klemmgeräten wie Friends oder Camalots will gelernt sein. Was beim Umgang mit den Metallbiestern zu beachten ist.

Gut gelegt ist halb gewonnen

Übungen Klettertraining

Diese 4 Übungen für Kletterer haben es in sich: Richtig ausgeführt, bringen sie euch mehr Maximalkraft – und ein besseres Körperbewusstsein für richtige Bewegungsmuster.

Mehr Kraft für Kletterer

Interview mit Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner gehört zu den bekanntesten Yoga-Lehrern Deutschlands. Er arbeitet auch mit Kletterern und erklärt, warum Ashtanga das Klettern gut ergänzt.

Warum Ashtanga Yoga für Kletterer gut ist

Verletzungsprävention

Richtig aufwärmen fürs Klettern

Stärker Bouldern 

Bouldertraining (plus Übungen)

Übungen für gesunde Füße

Gesunde Füße trotz Kletterschuhen

Know-How Gesundheit 

Ernährung fürs Bouldern und Klettern

Boulder-Technik

Vorsprung durch Technik

Fingergesundheit beim Klettern

Ringband, Kapsel & Co: Finger-Reha

Taping zur Entlastung

Kinesio-Tape anlegen für Beschwerden im Klettern 

Schulterbeschwerden

Tipps & Übungen für eine fitte Schulter

Interview & Tipps: Klettern mit U6-Kids

Klettern mit Kindern unter 6 Jahren

Heelhook Übungen

Hooken ohne Krampf

Fingertraining am Trainingsboard

Training am Fingerboard

Gewicht und Klettern

Überprüft: Abnehmen und schwerer klettern

Training Fingerkraft

Fingertraining mit Eva Lopez

Trainingsfehler & ungesunde Übungen

6 ungesunde Übungen (+ Ersatz)

Ellbogenbeschwerden

Ellbogen: Schmerz lass nach

Rubrik-Liste

JUNGE STARKE, STARKE ALTE

KLETTERZIELE

TEST & PRODUKTE

REPORTAGE

NEWS & SZENE 

bigMobile

bigMobile2x

detail

mklTeaser

mobileTeaser

rubricTeaser

rubricTeaserMobile

sidecol

sidecolAsv

teaser

thumbMobile

thumbMobile2x

04 Heft 04 2023

KLETTERN

Podcast: Hauptsache raus!

horizontal

vertical

Podcast

OUTDOOR gibt's auch zum Hören! In unserem Podcast diskutieren die Redakteure spannende Themen rund ums Outdoor-Leben.


rectangle

Großes Kino 

Alpencross: Vom Watzmann an die Drei Zinnen

Von Nord bis Süd

Die 15 schönsten Treks in Skandinavien

Wanderschuh-Test 

Diese Wanderschuhe sind gute Allrounder

Isomatten Highlights 2023

Die besten Isomatten aus unseren Tests

Wanderrucksack-Test

Rucksäcke für Kurztrips & Wochenendtouren 

Festival-Guide

Mit dem Mai geht die Festival-Saison endlich so richtig los. Wir zeigen euch, was ihr alles auf euer nächstes Festival mitnehmen müsst.



Deine komplette Festival-Packliste

Vålådalsfyrkanten - Jämtland 

Trekking-Abenteuer für 2023 gesucht? - Dann schau dir doch mal den  Fyrkanten-Trek im schwedischen Vålådalen an ...

Hüttentrekking im schwedischen Vålådalen  

Mit Equipment-Empfehlungen & Packliste

Gletscher- und Hochtouren zählen zu den eindrucksvollsten Outdoor-Erlebnissen. Welches Equipment wir dafür empfehlen ...

Diese Ausrüstung brauchst du für Hochtouren

Für Schnäppchenjäger

Rucksäcke, Zelte, Wanderschuhe, Jacken: Decathlon hat auch 2023 wieder preiswerte Wanderhighlights im Angebot ...     

Die Wander-Highlights von Decathlon

Von ultraleicht bis kuschelig warm

Hüttenschlafsäcke gibt es von ultraleicht und kühlend bis kuschelig warm. Welche acht Modelle wir empfehlen können...

Diese Hüttenschlafsäcke überzeugten uns auf Tour