Fit durch den Winter, vielleicht auch ohne Kletterhalle? Hier gibt's Inspo für ein zielführendes Workout, dass euch fit durch den Winter bringt. Tipp: Sucht euch aus den Übungen, darunter Klassiker wie Liegestütz und Klimmzügen, am besten die Variante aus, die euch anstrengt, aber von der ihr einige Wiederholungen hinbekommt. Wir zeigen und erläutern verschiedene Schwierigkeitsstufen in der obigen Fotostrecke.
Bei allen Übungen gilt:
Wärme dich vor dem Training gründlich auf! Versuche, bei allen Übungen möglichst entspannt und gleichmäßig zu atmen. Achte beim Trainieren auf gute Form. Wähle eine Intensität, die dir ungefähr drei mal fünf Wiederholungen erlaubt. Zu leicht? Wähle eine schwierigere Variante!
Wer jetzt noch nicht genug hat, findet hier eins der besten Bauchtrainings von Youtube:
Core Burner
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Workout fürs Bouldern und Klettern (8 Minuten)
Dieses Workout ist ein speziell fürs Klettern hilfreiches Krafttraining. Abwechselnd stehen 15 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause an. Bei allen Übungen ist darauf zu achten, die Körpermitte stabil zu halten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen und trotzdem weiter zu atmen. Achtet lieber auf saubere Ausführung als darauf, möglichst viele Wiederholungen hinzubekommen.
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