Die Profi-Boulderin und Boulderweltcup-Siegerin Shauna Coxsey teilt ihre besten Übungen für einen stärkeren Core, Po und mehr Beweglichkeit. Bonus: Shaunas Lieblings-Frühstücksrezept.
Die Profi-Boulderin und Boulderweltcup-Siegerin Shauna Coxsey teilt ihre besten Übungen für einen stärkeren Core, Po und mehr Beweglichkeit. Bonus: Shaunas Lieblings-Frühstücksrezept.
Die britische Profiboulderin Shauna Coxsey hat im Corona-Lockdown ihre besten Workouts zum Mitmachen online gestellt. Wer trainieren möchte wie die Weltcup-Gewinnerin, kann diese Übungen einfach mitturnen. Bonus: Ein leckeres und gesundes Frühstücksrezept, nachkochen und sattwerden leicht gemacht!
Shauna & Gracie: Core Workout am Boden
Shauna & Gracie: Booty Workout am Boden
Dieses Warmup Workout von Shauna ist ebenfalls prima zum Mitmachen. Einschränkung: Die Übung beginnend bei Minute 7:08 kann für Menschen, die noch nicht Shaunas Beweglichkeit haben, Stress für den unteren Rücken bedeuten. Die Yoga-Position der Taube (von dieser Grundhaltung ist Shaunas Variation abgeleitet) ist zwar beliebt, kann aber Stress für das Becken bedeuten, wenn die Hüfte noch nicht sehr flexibel ist. Wer sich selbst als eher unbeweglich einschätzt, kann als Variante dieser Übung beide Knie nach vorn anwinkeln, um sich der vollen Version anzunähern.
Körperspannung ist beim Bouldern und Klettern äußerst hilfreich. Mit diesen sechs Übungen lässt sich die Körperkraft sehr gut verbessern.
Von Shauna Coxsey gezeigte Übungen:
Hanging Leg Raises
Weighted Crunch
Dragon Lowers oder Dragon Flags
Prone I an Ringen oder TRX
Dumbbell Pullover
Front Plank & Side Plank
Für den optimalen Trainingseffekt sollte dieses Übungs-Set drei bis fünf Mal gemacht werden.
Shauna Coxsey teilte vor einigen Monaten auch Übungen für die Finger... mehr dazu unten.
Beim Winter-Urlaub 2017 / 2018 in Fontainebleau hörte Shauna Coxsey einen Knall, während der Schmerz in ihren Ringfinger schoss: Sie hat sich das Ringband verletzt.
Eine Profi-Athletin wie Shauna kann natürlich auf ein großes Team zurückgreifen und ihre Verletzung optimal behandeln. Davon lässt sie uns auch profitieren: Sie hat auf Instagram zwei ihrer Übungen zur Rehabilitation gezeigt (siehe unten).
Die Übungen eignen sich zur Reha bei bereits vorhandenen Fingerverletzungen, aber auch präventiv zur Stärkung der Finger.