Trainingsbier gefällig? Die Holzflaschen von Wataah gehören sicherlich zu den ungewöhnlicheren Trainingsgeräten für zu Hause. Doch spätestens seit Innovationen wie dem Zlagboard und Holzboards wie dem Beastmaker liegt das Heimtraining an Griffbrettern wieder voll im Trend.
Zu Recht, denn nirgendwo sonst lässt sich so gezielt Fingerkraft aufbauen. Aber Vorsicht: Wo man systematisch stark werden kann, sind Verletzungen nicht weit. Für Kletteranfänger sind Hangboards mit äußerster Vorsicht zu genießen, für Jugendliche unter 16 Jahren tabu. Zu groß ist die Gefahr von Wachstumsfugen-Verletzungen.
Und für alle anderen "Boarder" gilt: Gebt euch niemals das Brett, ohne euch vorher gut und ausgiebig aufgewärmt zu haben! Fühlt sich eine Übung komisch an, solltet ihr sie ebenfalls sofort beenden, anstatt den Schmerz zu ignorieren. Von Verletzungspausen werdet ihr nicht stark.
Fingerboard + Trainings-App = Erfolgsrezept
Mitverantwortlich für die Renaissance der Hangboards ist auch das Aufkommen von Trainingsapps, die von einfachen Timern bis zu kompletten Trainingsanleitungen inklusive Makrozyklen und Fortschrittsstatistiken reichen.
Und so wird in Kletterer-Fluren wieder fleißig gehangen und geklimmzugt, und auch Steckbretter alias Pegboards, bei denen Holzstöcke einarmig blockierend in Löcher gesteckt werden müssen, sind wieder im Kommen. Wichtig bei der Wahl des Boards ist, dass es zu eurer Anatomie und eurem Einsatzzweck passt.
Wer auch anziehen will (und nicht nur hängen, wie im klassischen Griffbrett-Training), sollte keine zu enge Griffposition nutzen – denn dies führt zu hohen Belastungen an Handgelenken, Schultern und Ellbogen. Wer auch mit durchgekletterten Fingern nicht auf seine Übungen verzichten will, für den empfehlen sich Holzboards, die dank ihrer glatteren Oberfläche hautschonender sind.
Das Angebot ist inzwischen riesig, sodass der Überblick schwer fällt. Deshalb haben wir für euch besonders interessante Boards, Trainingsgeräte und Apps in der Fotostrecke oben zusammengestellt.
Achtung: Schulter-Belastung beim Training
Tipp zur richtigen Schulterposition beim Training, sehr anschaulich.
