Starke und gesunde Finger sind für Kletterer sehr wichtig. Mit dem Rice-Bucket-Training, hier vorgestellt von original US-amerikanischen Shaolin-Mönchen, lassen sich die Finger ordentlich stählen – ganz ohne Dranhängen!
Spaß beiseite: Mit dieser Art von niedrigschwelligem Training lassen sich Hände und Finger hervorragend stärken. Durch den Rundum-Widerstand lassen sich Ausgleichsbewegungen machen und einseitige Belastungen ausgleichen. Daher eignen sich die Reis-Übungen für verschiedene Zwecke:
- Ergänzend zum normalen Training
- Rehabilitation nach Fingerverletzungen (in Absprache mit dem behandelnden Arzt)
- Ausgleichstraining
Die Übungen müssen nicht besonders schwer sein, sollten aber oft genug durchgeführt werden. Zur Reha nach einer Verletzung mehrmals täglich, zur Prävention mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche.
Diese Übungen ersetzen keinen Arztbesuch.
Fingertraining mit Reis
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Die Kletterin und Physiotherapeutin Esther Smith erklärt (auf englisch) im nächsten Video, welche Übungen im Reis sich für Kletterer und Boulderer besonders eignen und warum. Bei Verletzungen sollte man mit seinem Arzt oder Physiotherapeuten Rücksprache halten.
Reis-Übungen für Kletterer und Boulderer
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