Fußtechnik beim Klettern

Je mehr Körpergewicht von den Füßen getragen wird, desto besser; desto effizienter klettern wir. Deshalb gilt es zu versuchen, trotz kleiner oder abschüssiger Trittfläche immer möglichst wenig Kraft in die Arme zu geben und das Gewicht weitestgehend auf den Füßen ruhen zu lassen: Konzept Kniebeuge statt Klimmzug.

Tipp: Die Füße halten viel mehr, als man gemeinhin annimmt!

Ausgangsposition: Gerade

Bernardo Gimenez

Fußtechnik beim Klettern und Bouldern

Beim Antreten ist es sinnvoll, den Fuß mit der Spitze möglichst frontal und sozusagen im 90-Grad-Winkel zur Wand zu positionieren. Aus dieser Standardposi­tion hält man sich alle Bewegungsrichtungen offen und kann problemlos in jede Richtung weiterklettern.

Stehen auf Reibung

Bernardo Gimenez

Fußtechnik beim Klettern und Bouldern

Beim Antreten »auf Reibung«, also ohne Tritt, brauchen wir ein Gefühl dafür, was der Sohlengum­mi bei welcher Belastung halten kann – ähnlich einem Rennfahrer, der versucht, bei größtmöglicher Geschwindigkeit nicht aus der Kurve zu fliegen. Glücklicherweise lässt sich das Maximum beim Antreten besser austesten als das Äußerste beim Kurve kratzen. Es lohnt sich, mit der Belastungsrichtung zu experimentieren.

Fußposition Innenkante

Bernardo Gimenez

Fußtechnik beim Klettern und Bouldern

Bewegt man sich beispielsweise nach links, ist es sinnvoll, die linke Fußspitze mit der Innenseite auf den nächsten Tritt zu setzen; so öffnet man automatisch die Hüfte in diese Richtung, und die Aufwärtsbewegung nach rechts wird fast wie von selbst eingeleitet. Manchmal hilft es auch, die Innenkante aufzusetzen, wenn der Tritt sehr flach ist; so vergrößert man die Auflagefläche.

Fußposition Außenrist

Bernardo Gimenez

Fußtechnik beim Klettern und Bouldern

Um sich eingedreht aufzurichten, also den Haltegriff seitlich belastend und mit einer leicht verschraub­ten Körperposition, ist das Antreten mit dem Außenrist manchmal hilfreich.

Fußposition Heelhook

Bernardo Gimenez

Fußtechnik beim Klettern und Bouldern

Um sich mit dem Fuß stark an die Wand heranzuzie­hen oder wenn ein großer Griff aber wenig Trittmöglichkeiten vorhanden sind, bietet sich das Heelhooken an. Dazu legt man die Ferse (heel) auf den großen Griff und zieht mit dem Bein. Besonders bei weiten Zügen, an Dachkanten und zum Stabilisieren hilfreich.

Fußposition Toehook

Bernardo Gimenez

Fußtechnik beim Klettern und Bouldern

An Kanten oder wenn wir uns seitlich stabilisieren wollen, kann man versuchen, mit den Zehen (toe) zu ziehen. Dies nennt sich Toehook. Besonders elegante Methode, um sich vor der offenen Tür (also dem seitlichen Herausklappen aus der Want) zu schützen.

Fußposition Radfahren – speziell fürs Dach

Bernardo Gimenez

Fußtechnik beim Klettern und Bouldern

Im Überhang lohnt sich manchmal das »Radfahren«: Wenn nur ein Tritt da ist, nutzen die Füße beide Seiten, um sich mit Gegendruck daran zu verspannen.

Stehen auf kleinen Tritten / Spax

Bernardo Gimenez

Fußtechnik beim Klettern und Bouldern

Sehr kleine Strukturen sind schwierig zu stehen. Mit steifen und festen Kletterschuhen würde man versuchen, auf der Kante zu stehen. Je kleiner diese obere Trittkante allerdings ist, desto eher bietet sich an, den Tritt wie "auf Reibung" zu belasten. Dafür bringt man möglichst viel Sohlenfläche auf den Tritt, und kann so den gesamten Ballen belasten. Geht mit weicheren Kletterschuhen besser.

Stehen am Fels

Bernardo Gimenez

Klettern Kronthal

Am Fels gibt meist es viel mehr Trittmöglichkeiten als in der Kletterhalle. Welches der beste Tritt für den jeweiligen Zug ist, ergibt sich aus der Größe und der Position der Felsstrukturen. Manchmal ist es besser, einen kleineren Tritt zu wählen, wenn die Belastungsrichtung besser ist. Im Bild schaut Frieder Warth nach Tritten "im Lot"; bei diesen hat er am wenigsten Mühe, seinen Körperschwerpunkt darüber zu positionieren und spart damit Kraft.

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Südwest Verlag

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