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10 Dinge, die glücklich machen - wissenschaftlich erwiesen!

10 Tipps, easy glücklicher zu werden

Unhappy? Gestresst? Hier präsentieren wir 10 wissenschaftlich belegte Tipps, die dabei helfen, das Wohlbefinden zu verbessern! Get happy!

"Happiness is an inside job" heißt es so schön. Denn ob jemand glücklich ist oder eher unzufrieden hängt in den seltensten Fällen von den messbaren äußeren Lebensumständen ab.

Das sind gute Nachrichten, denn wir können einiges tun, um glücklicher und weniger gestresst durchs Leben zu gehen. Hier präsentieren wir 10 ultimative Tipps, die Sie im Handumdrehen glücklicher machen können.

Natürlich gibt es auch Tage, an denen gar nichts hilft - lassen Sie sich dann nicht zum Miesepeter stempeln, denn ohne Dunkel kein Licht! Aber: Wir haben Eigenversuch unsere Tipps ausprobiert und müssen sagen, sie funktionieren!

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1- Training: Bewegung tut gut! (7 Minuten können ausreichen)

Training verhilft zu einem besseren Körpergefühl, kurbelt den Stoffwechsel an, hilft beim Abnehmen und bringt eine aktive Ausstrahlung. Wichtiger noch: Körperliche Aktivität löst Vorgänge im Gehirn aus, die uns glücklich machen.

2- Schlaf - ausreichend schlafen macht immun gegen Stress

Genug Schlaf bringt dem Körper Zeit zur Erholung – und wer ausgeruht ist, wird mit Stress und negativen Emotionen besser fertig. (Bonus: Ausreichend Schlaf hilft beim Abnehmen)

3- Weniger Autofahren - verringern Sie Ihre Zeit hinter dem Steuer

Nach wissenschaftlichen Befunden hat ein langer Arbeitsweg einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Wer weit vom Arbeitsplatz entfernt wohnt, muss diese Strecke an fünf Tagen die Woche je zwei mal bewältigen. Durch Stau und Verkehr wird dieser Zeitverlust intensiv wahrgenommen. Das stresst - vermeiden Sie also lange Pendelstrecken, wenn Sie können.

4 - Familie und Freunde - nehmen Sie sich Zeit für Ihre Lieben

Wer viel Zeit mit Familie und Freunden verbringt ist grundsätzlich glücklicher. Das haben Studien-Ergebnisse gezeigt. Soziale Kontakte verbessern das Wohlbefinden und haben einen großen Einfluss darauf, dass wir lange und glücklich leben.

5- Draußen sein - Glück wächst bei 13,9°C

Frische Luft bringt's! Verbringen Sie mindestens 20 Minuten am Tag draußen. Dazu reicht die Mittagspause, ein Spaziergang oder eine kleine Wanderung. Besonders gut soll das Glück bei 13,9 Grad Celsius gedeihen, also nichts wie raus und ausprobieren.

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6- Gutes tun, anderen helfen

Klingt seltsam, funktioniert aber. Anderen helfen macht happy: Wer rund 100 Stunden im Jahr Anderen hilft, bereichert sein Leben entscheidend und ist am Ende glücklicher als zuvor. Suchen Sie sich ein Ehrenamt oder helfen Sie in der Nachbarschaft - entscheidend ist aber, dass Sie nicht helfen, um dann Hilfe zurückzubekommen, sondern einfach so, ohne etwas dafür zu erwarten.

7 - Lächle und lache!

Schon lächeln selbst macht uns glücklicher. Noch glücklicher werden wir, wenn es mit positiven Gedanken und Gefühlen verbunden ist. Weil der Körper nicht unterscheiden kann, ob es ein von außen oder innen kommendes Lächeln oder gar Lachen ist, funktioniert es auch, "ein Lächeln aufzusetzen"! Und: Lachen lindert sogar das Schmerzempfinden (siehe Link unten)!

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8 - Planen Sie Ihren Urlaub (wirklich wegfahren nicht nötig!)

Wer eine Reise oder einen Urlaub plant, empfindet Vorfreude, und die wiederum macht happy. Es muss nicht unbedingt ein langer Trip sein, auch die Freude auf einen guten Film oder einen Abend mit Freunden kann Glück bringen. Also: Schöne Termin fett im Kalender markieren - Vorfreude ist die schönste Freude!

9- Meditieren - ein gut vernetztes Hirn ist glücklicher!

Meditation bringt Ruhe und einen klaren Verstand; tatsächlich bilden sich bei regelmäßiger Meditations-Praxis neue Verbindungen zwischen rechter und linker Gehirnhälfte. Dadurch entsteht Ausgeglichenheit und Stressresistenz.

10 - Dankbarkeit - für mehr Glück und Zufriedenheit

Eine einfache Strategie: Teile drei Dinge, die Dich jeden Tag glücklich machen, mit Freunden oder dem Partner. Es reicht aber schon, sich einmal täglich zu überlegen, wofür Sie dankbar sein können (ein Dach über dem Kopf? großartige Freunde? eine super Kondition?). Wer sich regelmäßig in Dankbarkeit übt, ist glücklicher.

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Der Fernsehkoch Markus Sämmer ist begeisterter Outdoor-Sportler.

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