PS-DSV-aktiv-0312-fit-bundeslehrteam-teaser_99K4400 (jpg) DSV

Skigymnastik - 5 klasse Übungen für die Ski-Fitness

Skigymnastik - mit diesen Übungen bereiten Sie sich optimal vor

5 nützliche Skigymnastik-Übungen für die Vorbereitung auf die Skisaison. Das Bundeslehrteam Alpin des Deutschen Skiverbandes zeigt, wie Sie mit wenig Aufwand und geringem Zeiteinsatz für den Winter fit werden.

Sie wärmen sich noch an den letzten warmen Strahlen der Oktober-Sonne? Trotzdem: Machen Sie sich jetzt schon mit Skigymnastik fit für die Ski-Saison - dann können Sie mit dem ersten Schnee gleich richtig loslegen.

Das Bundeslehrteam Alpin des DSV zeigt fünf Top-Übungen, mit denen Sie sich fit für die Piste machen können. Damit können Sie gar nicht früh genug anfangen. Fitte und für die skispezifische Belastung gut vorbereitete Menschen haben mehr Spaß beim Schneesport da Muskelziehen und Muskelkater Fremdwörter sind. Auch die Verletzungsanfälligkeit ist deutlich geringer, da lange Pistentage kräftigen Muskeln nichts anhaben können. Selbst im Falle eines Sturzes auf der Skipiste fängt ein trainierter Körper den Aufprall deutlich besser auf.

Neben den hier vorgestellten Übungen, die vor allem Kraft, Koordination und das Gleichgewicht trainieren sollen, empfehlen wir zusätzlich ein regelmäßiges Ausdauertraining. Radfahren, Laufen, Inline-Skaten, Bergwandern und Nordic Walking eignen sich hierfür besonders gut. Ein trainiertes Herz-Kreislaufsystem ist die perfekte Grundlage für schöne und trotz körperlicher Belastung entspannte Schneesporttage.

Skigymnastik eignet sich nicht nur zur Vorbereitung für das Ski- und Snowboardfahren, vielmehr sind alle Übungen Fitmacher für den Alltag. Die Bandbreite der Skigymnastik reicht heute vom klassischen „Wedelhüpfen“ bis zum modernen „Core-Workout“. Viele Konzepte basieren auf der Verwendung von Hilfsmitteln wie sie auch im großen Fitness-Special in dieser Ausgabe vorgestellt werden. Als Kontrast dazu wollen wir Ihnen einfache aber sehr effektive Übungen präsentieren, die ohne jeden Materialeinsatz auskommen. Die hier vorgestellten Übungen sind an jedem Ort der Welt durchführbar und sollten 2- bis 3-mal wöchentlich durchgeführt werden, gerne auch als morgendliches Ritual im Badezimmer! Alle Übungen sollten Sie idealerweise 3-mal wiederholen. Alle dynamischen Übungen bitte langsam ausführen, so trainieren Sie ihre Muskeln sowohl konzentrisch als auch exzentrisch.

Aufwärmen

PS-DSV-aktiv-0312-fit-bundeslehrteam-_99K4067 (jpg)
DSV
Ski-Gymnastik Ski Fitness Ski fahren Übungen DSV planetSNOW

Auf der Stelle gehen, die Arme wie ein Rückenkrauler nach hinten bewegen.
Dauer: 2 Minuten

Mehr Skigymnastik bei planetSNOW

Berggipfel zeichnen

PS-DSV-aktiv-0312-fit-bundeslehrteam-_99K4152 (jpg)
DSV
Ski-Gymnastik Ski Fitness Ski fahren Übungen DSV planetSNOW

Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie deutlich die Knie und zeichnen sowohl vor als auch seitlich des Körpers Berggipfel in die Luft.
Dauer: 30 sec pro Seite

Mehr Skigymnastik bei planetSNOW

Seitstütze / Side Planks

PS-DSV-aktiv-0312-fit-bundeslehrteam-seitstuetz (jpg)
DSV
Ski-Gymnastik Ski Fitness Ski fahren Übungen DSV planetSNOW

Nehmen Sie die Seitlage ein und stützen Sie sich auf den Ellbogen.
Wahlweise:

  • leichter Seitstütz mit gebeugtem Knie
  • schwerer Seitstütz mit gestreckten Beinen

Dauer: 60 sec pro Seite
Grundsatz beim Seitstütz: Schulter, Becken und Knie bilden eine Gerade!

Abwandlung: Besonders Trainierte können zusätzlich noch das obere Bein anheben.
Dauer: 30 sec pro Seite

Mehr Skigymnastik bei planetSNOW

Rückstütz / Bridging

Schieben Sie ein Bein schräg nach vorn und verlagern Sie das gesamte Gewicht darauf. Das hintere Bein wird angehoben
bis Rumpf und Bein waagerecht stehen. Kurz halten und ruhig stehen, Wechsel auf die andere Seite.
Dauer: 15 Wdh. pro Seite

Abwandlung: Nach einiger Zeit können Sie auch einen kleinen Sprungschritt nach vorn versuchen. Eine Markierung oder Erhöhung motiviert zusätzlich.

Mehr Skigymnastik bei planetSNOW

Dauer: 2 Minuten

Mehr Skigymnastik bei planetSNOW

Zur Startseite
Weitere Ausrüstung Wintersport OD Service Kontrollauftrag Lawinenairbags Mammut Airbag 3.0 News Kontrollaufruf für Mammut Airbag 3.0

Safety first: Mammut bittet Kunden den korrekten Einbau der Airbag-Systeme...

Mehr zum Thema Ski
ps-freeride-ski-test-2017-titelbild (jpg)
Wintersport
PS Skitourenspecial Aufmacher Safetykurs
Wintersport