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Training fürs Klettern

Klettertaktik

Wer rastet, der punktet: Je länger die Route, desto wichtiger ist es, die Muskulatur zwischendurch zu entspannen. Wir zeigen, wo und wie.

In der Ruhe liegt die Kraft

Ausgleichstraining fürs Klettern - warum, was, wie

Beim Klettertraining sprießen die Muckis. Für optimale Performance und um Verletzungen zu vermeiden, braucht es aber eine muskuläre Balance. Auf dieser Seite gibt es das Basiswissen rund ums Antagonistentraining.

Warum Antagonisten trainieren? 

Seilreibung vermeiden

Ob mit einem oder mit zwei Seilen: Gute Seilführung erleichtert nicht nur das Klettern, sondern verhindert auch unkontrollierte Stürze und Verletzungen.

Gute Führung

Klettertraining

Ohne großen Trainingsplan besser klettern? Das geht, wenn man diese Tipps von Lee Cujes befolgt.

Besser Klettern ohne Training: 4 essenzielle Tipps

Kletter-Training

Zeitgemäßes Training heißt mehr als nur stupides Wiederholen von Übungen. Methoden, Probleme, Stand der Dinge: So sieht Kletter-Training heute aus.

Jenseits der Klimmzüge

Wetterwissen

Im Gebirge können Wetterstürze und vor allem Gewitter lebensbedrohlich sein. Wer den Wetterbericht durch eigenes Wissen und Beobachtungen ergänzen kann, steht seltener im Regen.

Trocken bleiben - Mehr übers Wetter wissen

Steigklemmen und Co

Ob zur Selbsthilfe oder als geplantes Manöver: Der Aufstieg am fixierten Seil ist mit einer Reihe von Techniken möglich. Wir stellen sie vor.

Aufstieg am Seil - Knowhow für hohe Wände

Frage & Antwort

"Ich klettere seit circa drei Monaten. Nach dem Klettern habe ich keine Kraft mehr in den Fingern und kann nur noch schlecht Gitarre spielen... Was tun?" Alan, per E-Mail

„Ich habe einfach keine Kraft mehr in den Fingern...“

Frage & Antwort: Gewichtsunterschied beim Sichern?

"Mein Kletterpartner und ich sind vom Gewicht her nicht ausgeglichen, und ich traue mich nicht, ihn mit HMS zu sichern. Was gibt es da für Möglichkeiten?" Sabine, per E-Mail

Gewichtsunterschied beim Klettern

News

Der von Fred Nicole eröffnete Boulder "Dreamtime" im Tessin ist kaputt. Das vormals auf Fb 8B+ abgewertete Testpiece in Cresciano könnte nun wieder bei der ursprünglichen Schwierigkeit Fb 8C liegen, vermutet Michele Caminati.

"Dreamtime" in Cresciano kaputt

Klettertechnik

Wie man weite Züge klettert, erklären wir hier. Beim Bouldern und Klettern sind die Abstände zwischen den Griffen schon mal weit. Hier präsentieren wir die wichtigsten Methoden, damit umzugehen: vom Eindrehen bis dynamischen Klettern.

Weite Züge klettern – so geht's

"Pure" von Chuck Fryberger

Chuck Frybergers Boulderfilm "Pure" setzt Maßstäbe in Sachen Aufwand, Ästhetik und Action. Eine Rezension von Steffen Kern.

Flow-artiger Bilderfluss

Umfädeln und Abbauen

Das Umfädeln am Umlenker und das Abbauen der Express-Schlingen sind kein Hexenwerk, doch lauern hier einige Tücken, die fatale Folgen haben können. Wie man sich und das Material beim Sportklettern sicher zurück auf den Boden bringt.

Ablasshandel

Der achte Grad - so kommt man hin

Der Kletterer Gregory Thaczuk über den achten Grad und wie er ihn erreicht hat – ohne Trainingsplan, aber mit Hilfe von einigen grundlegenden Entschlüssen. Hier lassen sie sich nachlesen.

Sofort schwerer klettern

Alpin-Klettern für Einsteiger - die wichtigsten Tipps

Mit grandiosem Tiefblick weit überm Tal stehen, welcher Kletterer träumt davon nicht? Doch das Klettern im Gebirge hat eigene Spielregeln. Wir zeigen euch, wie ihr beim ersten Mal sicher durchkommt.

Routenwahl und Planung

Anfang der 90er hat Alexander Huber einige harte Testpieces vorgelegt - mit "Om" hat Adam Ondra nun eine weitere dieser frühen Highend-Routen wiederholt.

Adam Ondra wiederholt "Om" (9a) von Alexander Huber

Klettertraining Vol. III

Die Phase des Muskelaufbaus sollte nun weitgehend abgeschlossen sein. Jetzt heißt es, das Zusammenspiel der Muskeln zu optimieren: mit Intramuskulärer Koordination (IK).

Das Zusammenspiel der Muskeln

Kletterseil: Handhabung und Aufschießen

Wer bereits ein neues Seil erlebt hat, weiß: Ein Seil muss man erst einmal durchziehen, bevor es sich Knoten- und Krangelfrei benutzen lässt.

Krangel nein danke

Klettertraining Vol.II

Die Tage werden wieder länger, aber bis zur Saison bleibt noch genug Zeit für ein paar Trainingseinheiten – wer effektiv fit werden will, nimmt unseren Trainingsplan.

Jetzt gibt's Kraft

Lehr-DVD

Die DVD "Die 2te Lizenz zum Klettern" soll die erste "Lizenz zum Klettern" ergänzen und erweitern. Steffen Kern hat sie angesehen.

Lizenz zum Klettern - die Zweite

Sicher klettern mit diesen Tipps

Man kann eine Menge falschmachen beim Klettern. Wer diese Tipps der Alpenvereine beachtet, vergrößert seine Chancen, dem Klettersport noch lange frönen zu können.

Partnercheck und Co - Lebensrettende Maßnahmen beim Klettern

Know-how: Schmerzmittel - dies sollte man beachten

Finger tun weh? Schmerzmittel versprechen schnelle Linderung, bergen aber auch Gefahren. klettern erklärt, worauf man achten sollte.

Klettern an der Schmerzgrenze

Klettertraining Vol. I

Die Hallenzeit ist da, und damit die Gelegenheit, sich gründlich auf die kommende Saison vorzubereiten. Unser Trainingsplan hilft Euch, über den Winter stark zu werden.

Trainingsplan: mehr Kraft, mehr Ausdauer

Training für Körperspannung - Pilates für Kletterer

Stark werden fürs Klettern? Körperspannung hilft. Hier erläutert Andrew Burgoon, wie Pilates dazu beiträgt, fürs Klettern fit zu werden.

Pilates - Spezifische Kraft und Körperspannung

Medien - Gebietsführer

Der Panico Alpinverlag vollendet seine fünfbändige Alb-Enzyklopädie und legt noch einen Best-of-Band nach.

Schwäbischer Doppelpack: Führer Schwäbische & Uracher Alb

Mehr über Training fürs Klettern

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100 Jahre Lowa

Gipfelstürmer seit 1923  

4 Tage Allgäuer Alpen

Der Hüttentour-Klassiker Heilbronner Weg

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11 Tipps gegen Angst beim Bouldern und Klettern

Zum Tag des Waldes

Jedes Jahr am 21. März wird die Bedeutung von Wäldern gefeiert - und gleichzeitig auf die Probleme aufmerksam gemacht ...  

Einige der schönsten Wälder weltweit

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Im Check:  Wanderrucksäcke mit 20-30 Liter Volumen, für Kurztrips und Tagestouren. Diese Wanderrucksäcke haben uns im Test 2023 überzeugt ...  

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Wandern wie Ötzi

Markus Klek stellt Ausrüstung und Lebensmittel wie in der Steinzeit her. Im Januar testete er sein Equipment im hochwinterlichen Schwarzwald.