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Im Herbst fit werden - Workoutplan Dein 8 Wochen-TrailFit-Programm

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Zu nass, zu kalt, zu dunkel? Schluss mit den Ausreden! Im Herbst macht Sport an der frischen Luft erst richtig Spaß. Dieses Trainingsprogramm bringt dich fit durch den Herbst ...

Ausreden gibt es viele, aber Wetter ist die schlechteste. Dennoch fallen viele in ein Motivationstief, sobald es draußen kühl und ungemütlich wird. Wir zeigen, wie Du dich vom Herbstblues nicht die Sportlaune verderben lässt und trotz Matsch und Regen beim Outdoor-Sport richtig in TrailFit wirst.

Feierabend-Spaziergang

Dein Fitnessprogramm für diesen Herbst startet ganz ruhig. Nimm dir nach der Arbeit einfach mal ein bisschen Zeit, um in der Natur vom stressigen Alltag abzuschalten. Egal, ob es regnet oder zuhause noch so viele To-Do's warten. 30 Minuten an der frischen Luft lassen dich runterkommen und helfen dir, die Gedanken zu ordnen. Weiterer Pluspunkt: Im Herbst sind Wiesen und Wälder besonders farbenprächtig. Vielleicht inspirieren dich die leuchtenden Farben, das raschelnde Laub und die frische Abendluft ja sogar zum Kastanien sammeln.

Mit dem Rad oder zu Fuß zur Arbeit

Für gewöhnlich nimmst du Bus und Bahn oder das Auto, um zur Arbeit zu fahren? Das ist zwar bequem und zeitsparend, aber nicht wirklich innovativ und häufig sogar nervtötend. Wer sich bereits am Morgen durch den dichten Stadtverkehr quält, seine Energie bei der Suche nach einem Parkplatz verpulvert oder sich über die Körperausdünstungen der Sitznachbarn im Bus aufregt, kommt mit Sicherheit gestresster im Büro an als jemand, der sich für eine Alternativroute mit dem Rad entscheidet.

Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2016 fühlen sich immerhin 3 von 10 Befragten gestresst, wenn sie Wege per Bus, Bahn oder Auto durch den Verkehr zurücklegen müssen.

Wenn du bereits am Morgen massig Punkte auf dein Fitness-Konto einzahlen willst, solltest du in den nächsten Wochen unbedingt einmal eine unserer 4 Alternativen ausprobieren. Vorausgesetzt, du wählst deine Route entsprechend. Statt an der vielbefahrenen Hauptstraße entlangzuradeln, wählst du lieber den Abstecher durch den nahegelegenen Park. Das dauert vielleicht länger, bringt dich aber sicherlich entspannter ans Ziel. Wer das Glück hat, eine Dusche im Büro zu haben, kann selbstverständlich auch den Weg zur Arbeit mit der Joggingrunde verbinden. Vorteil: Dein Workout hast du bereits hinter dir, wenn die Kollegen noch beim Frühstück sitzen. Voraussetzung, dass du auch richtig Lust auf den morgendlichen Marsch hast, ist das richtige Schuhwerk. Und nein, du musst nicht gleich die Wanderschuhe schnüren. Leichte Trail-Boots wie beispielsweise die Women Terradora Mid WP von Keen tun ihren Job hier beispielsweise wunderbar.

Workout A – D

Wir haben insgesamt 4 Workouts für dich zusammengestellt, die dich in den kommenden 8 Wochen begleiten sollen. Jedes Workout ist so konzipiert, dass du es ganz bequem und ohne zusätzliches Equipment überall durchführen kannst. Dabei handelt es sich jeweils um einen Zirkel aus 5 Übungen, die du nacheinander für je 60 Sekunden durchläufst. Heißt: Du machst so viele Wiederholungen einer Übung, wie du in 60 Sekunden schaffst. Danach wechselst du sofort zur nächsten Übung. Insgesamt durchläufst du jeden Zirkel 3-mal. Zwischen den Zirkeln darfst du dir je 1 Minute Pause gönnen. Hier geht's zu den detaillierten Übungsbeschreibungen ...

Trekkingtour

Die Zeiten, in denen wir uns strikt gegen die Wandertour mit den Eltern am Wochenende gesträubt haben, sind zum Glück vorbei und wir haben die Vorteile vom Streifen durch die Natur erkannt.

Egal, ob wir uns für eine Tagestour entscheiden oder das ganze Wochenende einplanen und mit Zelt und Schlafsack losziehen – Trekking macht irre viel Spaß, schon allein, weil Käsebrote doppelt gut schmecken, wenn man sie auf Baumstümpfen sitzend verputzt und weil wir so gerne die alte Wanderkarte rauskramen, statt uns vom Navi leiten zu lassen.

Außerdem: Am Ende eines ausgiebigen Wandertages wissen wir, welche Kilometer wir abgerissen und was wir somit geschafft haben. Ein großartiges Gefühl! Ein gut sitzender Rucksack, der cleveren Stauraum bietet und einiges aushält, ist bei einer Trekkingtour übrigens Pflicht. Super geeignet ist beispielsweise der Kaipak 28 von Fjällräven. Apropos: Wer schnell Blasen an den Füßen bekommt, sollte einmal Folgendes austesten: Neo Ballistol funktioniert bestens als präventives Hausmittel gegen Blasen, Scheuerstellen und Hornhaut. Mit dem Pflegeöl lassen sich außerdem super die müden Waden am Abend massieren.

Hochseilgarten

Von wegen Kinderkram! Hochseilgärten gehören zu den absoluten Top-Ausflugszielen, wenn es darum geht, ein bisschen Adrenalin im Freien auszuschütten. Inzwischen gibt es unzählige Hochseilgärten in der gesamten Republik mit den unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (einen guten Überblick der diversen Hochseilgärten gibt es übrigens auf hochseilgarten-verzeichnis.de). Heißt: Selbst gut Trainierte finden hier genügend Herausforderung und Erfolgserlebnisse inklusive Endorphin-Ausschüttung. Ein Muss für eine Tour durch den Hochseilgarten sind Schuhe, die unsere Knöchel schützen, perfekt sitzen und die genügend Grip haben. Auch hier dürften die Women Terradora Mid WP von Keen ihren Job bestens machen.

TrailFit: das große Special!

Noch mehr Infos unter www.keenfootwear.com