Download: Nahrung nach Plan

Oft steht man gerade bei längeren Touren vor der komplizierten Aufgabe , seine Nahrungsmittel so zu wählen, dass sie schmecken, wenig wiegen und optimal den entsprechenden Nährstoffbedarf der Tour genügen.

outdoor hat für Sie eine spezielle Excel-Tabelle entworfen, mit der Sie schnell und bequem ausrechnen können, welche Lebensmittel Sie in welchen Mengen zu welcher Tagezeit futtern müssen, um auf eine von Ihnen vorher bestimmt Kalorienzahl pro Tag zu kommen. Auch das Gesamtgewicht der Lebensmittel – bezogen auf die Dauer der Tour – wird Ihnen angezeigt.
Sie können diese Tabelle downloaden und nach Ihrem Geschmack Lebensmittel durch andere ersetzen oder auch welche ergänzen.
Und so geht’s:

Laden Sie die Tabelle auf Ihren Rechner und öffnen Sie sie mit einem Doppelklick.
1.) Geben Sie die Anzahl der Tage ein, für die Sie Verpflegung benötigen (B1, gelb)
2.) Wenn Sie die Möglichkeit haben, unterwegs Lebensmittel einzukaufen (bsp. Hütte, Ortschaft), geben Sie in Feld B2 (orange) an, in welchem Intervall Sie diese Gelegenheit haben (z.B. geben Sie »5« an, wenn Sie alle fünf Tage in einer Ortschaft Lebensmittel nachkaufen können)
3.) Als nächstes sollten Sie festlegen, wie viele Kalorien (kcal) Sie pro Tag zu sich nehmen möchten. Diesen Wert tragen Sie in Feld B3 (rot) ein.

Bereits jetzt können Sie erkennen, welche Lebensmittel Sie in welcher Menge verzehren sollen. Dabei stehen die Lebensmittel in der Spalte A (ab A5). Die Menge in Gramm des jeweiligen Nahrungsmittels sehen Sie in Spalte C (ab C5).
In der Spalte E wird Ihnen das Gewicht der einzelnen Lebensmittel in Gramm angezeigt – und zwar für die Dauer der Tour, bzw. bis zur nächsten Lebensmittelstation.
In den drei grünen Zeilen 13, 18 und 25 werden Ihnen die Menge der zu verzehrenden Mahlzeiten angezeigt (C13 fürs Frühstück, C18 fürs Mittagessen und C25 fürs Abendessen). Ebenso sehen Sie dort die Kalorien, die Sie während der drei Hauptmahlzeiten pro Tag aufnehmen und das Gewicht der Lebensmittel (E13 zeigt das Gewicht für die Frühstücksnahrung, E18 fürs Mittagessen und E25 fürs Abendessen).
In der dunkelgrünen Zeile 26 werden Ihnen noch einmal die Kalorien angezeigt, die Sie pro Tag aufnehmen (D26) und das Gesamtgewicht aller in der Tabelle aufgeführten Lebensmittel (E26).

Übrigens:
Die Tabelle ist so angelegt, dass sie die von Ihnen gewählten Kalorienbedarf pro Tag (B3) wie folgt auf die einzelnen Mahlzeiten verteilt:
Frühstück 40%
Mittag 25%
Abends 35%
Sie können diese Einstellungen ändern, in dem Sie in den Feldern D1 bis D3 die letzten Werte in der Klammer ändern. Wenn Sie also zum Frühstück lieber weniger essen möchten, sagen wir 30% der Kalorien pro Tag, dann ändern Sie in Feld D1 »=PRODUKT(B3;0,4)« in »=PRODUKT(B3;0,3)«. Zum Ausgleich müssen Sie dann den Mittag- oder Abendbedarf erhöhen, also schreiben zum Beispiel in Feld D2 statt »=PRODUKT(B3;0,25)«, »=PRODUKT(B3;0,35)«. Und vergessen Sie bitte nicht, die Felder C1 bis C3 entsprechend zu korrigieren.

Und nun: Viel Spaß beim planen!

• Nahrungsplaner