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So planen Sie perfekt jede Tour

Ernährung, Fitness und Schutz - die besten Tipps für die Tourenplanung

Wer seine Tour richtig vorbereitet, schützt sich vor bösen Überraschungen und kann entspannt losziehen. outdoor klärt die wichtigsten Fragen zur Tourenplanung.

Zehn Müsliriegel im Test

Fotostrecke: 10 Bilder

Lecker und nahrhaft: Müsliriegel.

4. Wie ernähre ich mich unterwegs am Besten?

Verzichten Sie bereits am Abend vor der Tour auf fettige Speisen und viel Alkohol. Ideal sind Gerichte aus Gemüse und Vollkornreis oder -nudeln. Am Morgen sollten Sie viele komplexe Kohlehydrate und Vitamine zu sich nehmen. Perfekt: eine große Schale Mehrkornflocken mit Joghurt, Nüssen, Rosinen und frischem Obst. Als Wegzehrung empfehlen sich geschmierte Vollkornbrotstullen mit Salat, Möhren und Tomaten, dazu als Nachtisch Äpfel oder Bananen. Für den schnellen Energiestoß zwischendurch sorgen zwei, drei Fruchtschnitten pro Tag und Person. Lecker und bio: Organic Food Bar.

Auf Nummer sicher: Imprägnierspray für die Nachrüstung des Materials.

5. Ist meine Wanderausrüstung fit?

Ist die Funktionsjacke noch wasserdicht, die Softshell noch imprägniert? Wie sehen die Wanderstiefel aus? Checken Sie spätestens drei Tage vor der Tour die Wetterschutzausrüstung. Wenn die letzte Reinigung länger als sechs Monate zurückliegt, packen Sie Funktionsjacke, Regenhose und Softshell in die Waschmaschine, und imprägnieren Sie alles nach dem Trocknen mit einem guten Imprägnierspray, etwa von Nikwax – das verbessert das Jackenklima im Regen. Sieht das Schuhleder rissig oder spröde aus, oder sind die Schuhe stark verschmutzt, verdienen sie eine Reinigung unter lauwarmem Wasser. Danach die Schuhe bei Raumtemperatur 24–48 Stunden trocknen und mit Lederwachs dünn einfetten.

6. Reicht meine Fitness für die geplante Tour?

Tagestouren von nicht mehr als 15 Kilometern Länge und mit nur wenigen Steigungen erfordern keine besondere Fitness. Wer allerdings Mehrtagestouren mit 20 oder gar 30 Kilo Gepäck im Rucksack plant oder gar Bergtouren mit mehr als 1000 Aufstiegs-Höhenmetern am Tag, sollte fit sein. Fein raus ist, wer sowieso regelmäßig seine Laufrunden dreht oder Rad fährt. Sie kennen Sport nur aus dem Fernsehen? Dann sollten Sie sechs Wochen vor der Tour mit zwei Laufrunden pro Woche zu je 30 Minuten anfangen und sich langsam steigern zu vier Runden pro Woche à 45–60 Minuten.

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Autor: Boris Gnielka