Keen Terradora Foto: Keen

Nebenbei fit werden - Workoutplan Dein 8 Wochen-TrailFit-Programm

Keen
Wir unterstützen dich dabei, in den kommenden acht Wochen fitter zu werden und dich noch mehr an der frischen Luft zu bewegen - also raus in die Natur und rein ins Vergnügen!

Keine Zeit zum Sporteln? Diese Ausrede zählt nicht länger. Wir zeigen Dir, wie Du in den kommenden 8 Wochen endlich mal wieder raus kommst – egal ob ins Grüne oder in den Stadtpark um die Ecke – und du dich wieder mehr an der frischen Luft bewegst.

Und so sieht dein 8-Wochen-Fit-Trail-Programm aus:

Du startest montags mit etwas Yoga im Freien, fährst an einem Tag in der Woche mal mit dem Rad, mal zu Fuß zur Arbeit oder du probierst es sogar mal mit Joggen oder Parkour. Entweder auf dem Weg zur Arbeit oder in der Mittagspause. Außerdem zeigen wir euch weiter unten im Artikel Schritt-für-Schritt, wie ihr ein Ganzkörperworkout in eure Woche integriert. Zum Outdoorspaß am Wochenende dürfen natürlich Wanderungen, Trailrunning oder mal ein Ausflug in den Hochseilgarten nicht fehlen!

Yogasession im Freien

Sorge gleich am Montagmorgen für ein gutes Gefühl in Kopf, Herz und Körper und starte in den nächsten 2 Monaten mit einer Yogastunde in die Woche. Alles was du dafür benötigst, ist eine Yogamatte, eine Flasche Wasser und ein ruhiges Plätzchen im Grünen, an dem du für ca. 45 Minuten ungestört bist. Dir fehlt ein Yogalehrer? Die App AsanaRebel ist eine ziemlich gute Alternative (kostet im Jahresabo 3,92 Euro pro Monat und ist für Android und iOS verfügbar).

Per Rad, zu Fuß oder im Parkour-Style zur Arbeit

Für gewöhnlich nimmst du den Bus, die Bahn oder das Auto, um zur Arbeit zu fahren? Das ist zwar bequem und zeitsparend, aber nicht wirklich innovativ und häufig sogar nervtötend. Wer sich bereits am Morgen durch den dichten Stadtverkehr quält, seine Energie bei der Suche nach einem Parkplatz verpulvert oder sich über die Körperausdünstungen der Sitznachbarn im Bus aufregt, kommt mit Sicherheit gestresster im Büro an als jemand, der sich für eine Alternativroute mit dem Rad entscheidet. Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2016 fühlen sich immerhin 3 von 10 Befragten gestresst, wenn du Wege per Bus, Bahn oder Auto durch den Verkehr zurücklegen musst.

Wenn du bereits am Morgen massig Punkte auf dein Fit-Konto einzahlen willst, solltest du in den nächsten Wochen unbedingt einmal eine unserer 4 Alternativen ausprobieren. Vorausgesetzt, du wählst deine Route entsprechend. Statt an der vielbefahrenen Hauptstraße entlangzuradeln, lohnt sich ein Abstecher durch den nahegelegenen Park. Das dauert vielleicht länger, bringt dich aber sicherlich entspannter ans Ziel. Wer das Glück hat, eine Dusche im Büro zu haben, kann selbstverständlich auch den Weg zur Arbeit mit der Joggingrunde verbinden. Vorteil: Das Workout hast du bereits hinter dir, wenn die Kollegen noch beim Frühstück sitzen.

Wer es ganz ausgefallen mag, sollte sich einmal im Parkour zur Arbeit durchschlagen. Laut der Website parcouring.de ist Parkour eine Spotart, bei der der Traceur "unter Überwindung sämtlicher Hindernisse den kürzesten oder effizientesten Weg von A zum selbstgewählten Ziel B nimmt". Hindernisse wie Bänke, Mauern, Zäune oder Pfützen werden dabei übersprungen oder überklettert. Klingt abgefahren, macht aber irre viel Spaß, wenn man die Tricks und Sprünge irgendwann sicher beherrscht und sich in urbaner Umgebung bewegt. Schnupperkurse gibt es in allen größeren Städten.

Fotostrecke

4 Ganzkörper-Workouts für draußen

Workout A - D

Unsere Hamburger Kolleginnen haben insgesamt 4 Workouts für dich zusammengestellt, die dich in den kommenden 8 Wochen begleiten sollen (siehe Fotostrecke oben). Jedes Workout ist so konzipiert, dass du es ganz bequem und ohne zusätzliches Equipment überall durchführen kannst. Dabei handelt es sich jeweils um einen Zirkel aus 5 Übungen, die du nacheinander für je 60 Sekunden durchläufst. Heißt: Du machst so viele Wiederholungen einer Übung, wie du in 60 Sekunden schaffst. Danach wechselst du sofort zur nächsten Übung. Insgesamt durchläufst du jeden Zirkel dreimal. Zwischen den Zirkeln darfst du dir je 1 Minute Pause gönnen.

Trekkingtour

Die Zeiten, in denen wir uns strikt gegen die Wandertour mit den Eltern am Wochenende gesträubt haben, sind zum Glück vorbei und wir haben die Vorteile vom Streifen durch die Natur erkannt. Egal, ob wir uns für eine Tagestour entscheiden oder das ganze Wochenende einplanen und mit Zelt und Schlafsack losziehen – Trekking macht irre viel Spaß, schon allein, weil Käsebrote doppelt gut schmecken, wenn man sie auf Baumstümpfen sitzend verputzt und weil wir so gerne die alte Wanderkarte rauskramen, statt uns vom Navi leiten zu lassen. Außerdem: Am Ende eines ausgiebigen Wandertages wissen wir, welche Kilometer wir abgerissen und was wir somit geschafft haben. Ein großartiges Gefühl!

Hochseilgarten

Von wegen Kinderkram! Hochseilgärten gehören zu den absoluten Top-Ausflugszielen, wenn es darum geht ein bisschen Adrenalin im Freien auszuschütten. Inzwischen gibt es unzählige Hochseilgärten in der gesamten Republik mit den unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden (einen guten Überblick der diversen Hochseilgärten gibt es übrigens auf hochseilgarten-verzeichnis.de). Heißt: Selbst gut Trainierte finden hier genügend Herausforderung und Erfolgserlebnisse inklusive Endorphin-Ausschüttung. Ein Muss für eine Tour durch den Hochseilgarten sind Schuhe, die unsere Knöchel schützen, perfekt sitzen und die genügend Grip haben. Auch hier dürften die Women Terradora Mid WP von Keen ihren Job bestens machen.

TrailFit: das große Special!

Noch mehr Infos unter www.keenfootwear.com